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lundi 12 octobre 2015

Le WOW (13/10)

Prise d'auto-étranglement !


Bien s'échauffer avant chacune des 2 séances !!!

1ère séance : Crossfit circuit
  • 10 burpees
  • Sprint sur 20m
  • 20 crunchs
  • 10 m en course arrière (défense Touch)
  • 30 sec de montée de genou dynamique sur place (tipping)
  • 30 sec de récup
Faire le circuit 3 ou 4 fois selon la forme.


2ème séance :

Réaliser le Mile, soit 1,6 km à fond !!!
Les meilleurs seront en 4 min 30 / 5 min mais sans jamais dépasser 8 min….

Et après jogging de récup pendant 15 min

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