Nouvelle année, nouvelle rubrique !!Notre Ben national proposera chaque semaine un programme de prépa physique constitué de 2 séances. Nul doute que cela nous permettra d'aborder tous les tournois de l'année avec un physique au top !!
D'avance merci à Ben !
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Salut à tous ! L’heure de la reprise du touch a sonné !!!!
Mais attention, les abus de barbecue, rosés ou glaces à l’italienne ont fait des dégâts chez certains et certaines……. Alors une nouvelle rubrique hebdomadaire fait son apparition sur le blog : Le WOW !!!!
Les geeks me diront World Of Warcraft, les gourmands Wok Of Wasabi, mais les vrais sportifs me diront à raison Work Of Week !!!!!!
C’est cette dernière définition qui va rythmer votre semaine pour être des athlètes du Touch. Cette semaine, vous devrez effectuer deux séances : une de crossfit (Aïe ça pique les muscles !) et une consacrée à la course (Aïe ça pique le cœur !).
La 1ère séance (crossfit) : les mouvements doivent se faire à vitesse maximale pendant 1 min et après 25 sec de récupération.
RÉALISER trois fois cette série :
- Faire des pompes (à genou si c’est trop difficile)
- Faire des burpees
- Faire des crunch
- Faire du gainage ventral
- Faire la chaise
- Faire le « phoque »
La 2nde séance : réaliser un jogging long pour travailler son endurance fondamentale
- Jogging assez lent (entre 5min30 et 7min au km selon les capacités de chacun) pendant 45min
Voilà les amis ! Bon courage !!!!
euh, perso j'ai pas tout compris....bon courir lentement ça je sais faire....je le fais toujours à l'entrainement et en match.... par contre le burpee, c'est le bruit qu'on fair après avoir vidé 2 ou 3 bières ? et le crunch, c'est le chocolat plein de noisette ?
RépondreSupprimerQuand au "phoque" pas question, historiquement dans la Marine c'est pas terrible de faire le "phoque"...pas mon truc.
Sinon, qui a le 06 de la prof de fitness ? Non pas celle aux gros mollets, celle en cuissard noir !
Les videos sont énormes !
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