Vous avez tous adoré le premier article du WOW, voici donc votre programme de préparation physique pour la deuxième semaine.
Par contre, ayant eu pas mal de retours d'adhérents qui ont pris peur en voyant la photo du premier article (notamment ma fille qui s'est mise à pleurer !), j'ai décidé de changer l'illustration pour en mettre une autre sur laquelle Ben est tout de même moins effrayant !
Ceci étant sa technique pour passer le balai en étonnera certainement beaucoup...
Bref, voici vos exercices de la semaine.
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1ère séance :
- Réaliser le Mile, soit 1km600 à fond !!! les meilleurs seront en 4min30/5min (Trop forts !!!!!!) mais sans jamais dépasser 8 min…. (loosers !!!!)
- Et après jogging de récup pendant 15 min
ATTENTION : bien s’échauffer avant !
2ème séance :
Un nouveau circuit Crossfit à faire 3 ou 4 fois selon la forme de chacun :
- 10 burpees
- Sprint sur 20m
- 20 crunchs
- 10 m en course arrière (défense Touch)
- 30 sec de montée de genou dynamique sur place (tipping)
- 30 sec de récup
ATTENTION : bien s’échauffer avant !
