Regardez comment ça épanouit le WOW !!----
Séance 1 : Le Mile
Réaliser 1,6 km à fond !
Les meilleurs seront en 4'30/5' mais sans jamais dépasser 8'…
Et après jogging de récup pdt 15'
Séance 2 :
Réaliser un jogging long de 10 km à une allure comprise entre 6'30 au km et 4'50 pour les plus rapides
