 |
| ATTRAPER BALLON !!! |
Malgré une très belle troisième place au CFCT 2015, ce tournoi (et notamment le match contre TR83) nous a fait prendre conscience de l'importance cruciale de la préparation physique individuelle pour performer dans notre sport.
C'est pourquoi j'encourage vivement chacun d'entre vous (du moins ceux qui veulent participer à des tournois) à suivre le programme préparé par Ben !
------------------------------
1ère séance :
- Effectuer votre échauffement habituel (petit jogging de 5 min, gammes articulaires, quelques changements de rythme, des accélérations de 50m x 4)
- Réaliser un 10 km (sur du plat si possible) à allure max de votre potentiel !
- Les meilleurs feront 38-40 min
- Les plus faibles 1h-1h05min
2ème séance :
Après un bon échauffement, réaliser 5 fois le circuit suivant avec 3 min de récup entre chaque série :
- 5 burpees
- Sprint 15m
- 10 burpees
- Sprint 30m
- 15 burpees
- Sprint 45m
Terminer par un jogging lent (6min au km) de 10min
