Après votre échauffement habituel :
- 10 fois 400 m à fond
- 4' de récupération entre chaque 400m
- Finir par un jogging lent de 10'
2ème séance : crossfit déjà réalisé !!!
Faire les exercices suivants le plus vite possible :
- 1' de pompes
- 15" de récup
- 1' de crunch
- 15" de récup
- 1' de burpees
- 15" de récup
- 1' de mini squat
- 15" de récup
- 1' de gainage ventral (statique)
- 15" de récup
Faire 2' de récup complète et refaire le circuit encore 3 fois !!!
