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mercredi 11 novembre 2015

Le WOW (11/11)

1ère séance :

Après votre échauffement habituel :

  • 10 fois 400 m à fond
  • 4' de récupération entre chaque 400m
  • Finir par un jogging lent de 10'

2ème séance : crossfit déjà réalisé !!!

Faire les exercices suivants le plus vite possible :

  • 1' de pompes
  • 15" de récup
  • 1' de crunch
  • 15" de récup
  • 1' de burpees
  • 15" de récup
  • 1' de mini squat
  • 15" de récup
  • 1' de gainage ventral (statique)
  • 15" de récup

Faire 2' de récup complète et refaire le circuit encore 3 fois !!!