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| Haaaaa... J'y suis presque !!! |
Semaine 9
ou
Comment vomir rapidement si on fait
tout à fond !
1ère séance :
Après un bon échauffement !
Réaliser le Mile, soit 1km600 à
fond !!! Les meilleurs seront en 4min30/5min (Trop forts !!!!!!) mais sans jamais dépasser 8min…. (loosers !!!!)
Et après jogging de récup pendant 15 min
2ème séance :
Après
un bon échauffement !
Réaliser des sprints selon la pyramide suivante :
20m/30m/40m/50m/60m/60m/50m/40m/30m/20m avec 30 sec de récup entre chaque
sprint.
Réaliser cette pyramide 3 fois => ça pique dur !
