Le WOW (13/10)

Prise d'auto-étranglement !

Bien s'échauffer avant chacune des 2 séances !!!

1ère séance : Crossfit circuit

• 10 burpees
• Sprint sur 20m
• 20 crunchs
• 10 m en course arrière (défense Touch)
• 30 sec de montée de genou dynamique sur place (tipping)
• 30 sec de récup

Faire le circuit 3 ou 4 fois selon la forme.


2ème séance :

Réaliser le Mile, soit 1,6 km à fond !!!
Les meilleurs seront en 4 min 30 / 5 min mais sans jamais dépasser 8 min….

Et après jogging de récup pendant 15 min