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mardi 3 novembre 2015

Le WOW (03/11)


ATTRAPER BALLON !!!

Malgré une très belle troisième place au CFCT 2015, ce tournoi (et notamment le match contre TR83) nous a fait prendre conscience de l'importance cruciale de la préparation physique individuelle pour performer dans notre sport.

C'est pourquoi j'encourage vivement chacun d'entre vous (du moins ceux qui veulent participer à des tournois) à suivre le programme préparé par Ben !

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1ère séance : 

  • Effectuer  votre échauffement habituel (petit jogging de 5 min, gammes articulaires, quelques changements de rythme, des accélérations de 50m x 4)
  • Réaliser un 10 km (sur du plat si possible) à allure max de votre potentiel !
    • Les meilleurs feront 38-40 min
    • Les plus faibles 1h-1h05min

2ème séance :
Après un bon échauffement, réaliser 5 fois le circuit suivant avec 3 min de récup entre chaque série :
  • 5 burpees
  • Sprint 15m
  • 10 burpees
  • Sprint 30m
  • 15 burpees
  • Sprint 45m
Terminer par un jogging lent (6min au km) de 10min

1 commentaire:

  1. Je suis sûr que Fab avait suivi les WOW avant Toulon ! Je me méfie de trop d'exercices quand même.
    Richard

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