Le WOW (03/11)

ATTRAPER BALLON !!!

Malgré une très belle troisième place au CFCT 2015, ce tournoi (et notamment le match contre TR83) nous a fait prendre conscience de l'importance cruciale de la préparation physique individuelle pour performer dans notre sport.

C'est pourquoi j'encourage vivement chacun d'entre vous (du moins ceux qui veulent participer à des tournois) à suivre le programme préparé par Ben !

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1ère séance : 

• Effectuer  votre échauffement habituel (petit jogging de 5 min, gammes articulaires, quelques changements de rythme, des accélérations de 50m x 4)
• Réaliser un 10 km (sur du plat si possible) à allure max de votre potentiel !
• Les meilleurs feront 38-40 min
• Les plus faibles 1h-1h05min

2ème séance :

Après un bon échauffement, réaliser 5 fois le circuit suivant avec 3 min de récup entre chaque série :

• 5 burpees
• Sprint 15m
• 10 burpees
• Sprint 30m
• 15 burpees
• Sprint 45m

Terminer par un jogging lent (6min au km) de 10min