1ère séance :
Bien s'échauffer avant !
Distances pyramidales en sprint
20m/30m/40m/50m/60m/70m/80m/70m/60m/50m/40m/30m/20m
- Réaliser 3 fois de circuit
- 1' de récup entre chaque sprint
- 3' de récup entre chaque série
2ème séance : Cooper
Bien s’échauffer avant !
- Faire la plus grande distance en 12'
- Récupérer 4'
Les meilleurs feront 3800 m en 12'
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