Le WOW (19/01)

T'aurais pas un peu pris, Ben ??

Allez, au boulot, il est grand temps de perdre le gras que vous avez accumulé pendant les fêtes ! 
Ben nous a concocté un bon programme jusqu'aux vacances scolaires de février.
J'en ai eu la nausée rien qu'en lisant ce qu'il a prévu...
Bon courage à tous !

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A la vue des températures actuelles, vous devez bien vous ÉCHAUFFER avant les séances !!!

Séance 1 : Test de 2016
Test de Cooper : il faut courir la plus grande distance en 12'

• Les meilleurs feront 3500m
• Les moins performants…. 2200m

Faire ensuite un jogging de récup lent pendant 20'

Séance 2 : Fractionné !!!!!

Faire 10 répétitions de 30" de sprints (à fond !!!) et 1' de récup.
A la fin de la série, faire une pause 4' et refaire une seconde fois la série.