Le WOW (16/02)

Dernière semaine de WOW avant les vacances de février. Courage !

---------

Séance 1 : Distances pyramidales en sprint long

Réaliser 2 fois de circuit

100m/150m/200m/250m/300m/250m/200m/150m/100m

2 ' de récup entre chaque sprint
6' de récup entre chaque série



Séance 2 : Résistance !

Faire un 5 km le plus vite possible. Les meilleurs feront 20' et les moins bons 30'.

La Petite Vidéo du Dimanche (14/02)

Il n'y a pas que la NBA qui ait un All Star Game, Touch Football Australia a également son weekend des étoiles et c'est en ce moment !

Voici le résumé du premier match des All Stars.

A observer :

• 0'22 : 32 redoublée classique.
• 1'46 : feinte de Quickie déjà détaillée dans l'article du 31/01.
• 2'26 : redoublée aveugle.
• 5'27 : festival de croisées avant un très longue passe.

Et en bonus, les meilleurs moments du deuxième match ;)

Le WOW (09/02)

Séance 1 :
Après votre échauffement habituel :

• 10 fois 400m à fond
• 4' de récupération entre chaque 400m
• Finir par un jogging lent de 10'

Séance 2 :
Faire 5 x 1km à fond avec 8' de récup entre chaque km.
Les meilleurs feront 3' au km (les moins bons 5'30)

La Petite Vidéo du Dimanche (07/02)

Tous ces joueurs ont moins de 13 ans...

Le WOW (02/02)

Regardez comment ça épanouit le WOW !!

----

Séance 1 : Le Mile

Réaliser 1,6 km à fond !
Les meilleurs seront en 4'30/5' mais sans jamais dépasser 8'…
Et après jogging de récup pdt 15'

Séance 2 :

Réaliser un jogging long de 10 km à une allure comprise entre 6'30 au km et 4'50 pour les plus rapides