La Petite Vidéo du Dimanche (29/11)

Cette semaine, une nouvelle vidéo de la Vawdon Cup 2015. Il s'agit cette fois-ci de la finale Men's Division 1, ce qui correspond en fait à la ProD2 du Touch australien...

A observer attentivement :

• 0'24 : très belle 32 suivie d'une passe sautée. Si l'action peut aller au bout, c'est notamment grâce à la proposition de redoublée du dummy qui permet de "consommer" un défenseur !
• 0'33 : backdoor au milieu du terrain.
• 1'35 : croisée simple mais efficace suivie d'un plongeon spectaculaire.
• 1'48 : jolie passe aveugle suivie d'une sautée.

Le WOW (25/11)

Haaaaa... J'y suis presque !!!

Semaine 9

ou 

Comment vomir rapidement si on fait tout à fond !

1ère  séance :

Après un bon échauffement !

Réaliser le Mile, soit 1km600 à fond !!! Les meilleurs seront en 4min30/5min (Trop forts !!!!!!) mais sans jamais dépasser 8min…. (loosers !!!!)

Et après jogging de récup pendant 15 min

2ème  séance :

Après un bon échauffement !

Réaliser des sprints selon la pyramide suivante : 20m/30m/40m/50m/60m/60m/50m/40m/30m/20m avec 30 sec de récup entre chaque sprint.

Réaliser cette pyramide 3 fois => ça pique dur !

La Petite Vidéo du Dimanche (22/11)

Retour cette semaine sur le CFCT avec une vidéo montée par Arnaud qui propose un résumé de nos matchs contre Grenoble et Toulon.

A savourer notamment :

• 1'40 : le slalom géant de Marchand, qui n'est pas sans rappeler celui de Nico à Valence l'an dernier...
• 2'17 : l'essai incroyable de Damien sur une interception et une course de 70m (bon ok, on n'a que les 3 derniers mètres mais on voit bien qu'il a semé tous les défenseurs !!)
• 3'15 : LE cri de guerre
• 3'39 : le cri surhumain de Fab. Il a même réussi le prodige de se blesser à la voix !! :D

La Petite Vidéo du Dimanche (15/11)

On poursuit la série sur la Vawdon Cup avec le résume de la finale dans la catégorie Mens Open. 

Que des grands noms sur le terrain, que des anciens, actuels ou futurs internationaux australiens ! Bref, c'est du très très lourd !!!

Je vous conseille même, si vous avez 45', de regarder le match dans son intégralité. Le rythme et le niveau technique de cette opposition n'ont absolument rien à envier à une rencontre entre les Blacks et les Aussies.

A apprécier notamment :

• la deuxième phase à 0'52. Pas le temps de réfléchir pour envoyer cette passe qui doit faire entre 20 et 25m.
• la magnifique redoublée aveugle à 1'31 entre Ben Moylan et Scott Buckley.
• une petite chistera pas dégueue à 2'14.
• la très belle remise intérieure volleyée à 2'40.
• dans un autre registre, la magnifique boulette de l'ailier à 2'55.
• et enfin la dernière action avec une croisée entre Gary Sonda et Dylan Hennessey et la "petite" passe de 30m qui atterrit en douceur dans les bras de l'ailier...

Le WOW (11/11)

1ère séance :

Après votre échauffement habituel :

• 10 fois 400 m à fond
• 4' de récupération entre chaque 400m
• Finir par un jogging lent de 10'

2ème séance : crossfit déjà réalisé !!!

Faire les exercices suivants le plus vite possible :

• 1' de pompes
• 15" de récup
• 1' de crunch
• 15" de récup
• 1' de burpees
• 15" de récup
• 1' de mini squat
• 15" de récup
• 1' de gainage ventral (statique)
• 15" de récup

Faire 2' de récup complète et refaire le circuit encore 3 fois !!!

La Petite Vidéo du Dimanche (08/11)

Je vous propose aujourd'hui le résumé de la finale mixte de la Vawdon Cup 2015 qui s'est jouée samedi matin heure française.

La Vawdon Cup est une compétition qui voit s'affronter les meilleurs clubs de la région de Sydney. Pour donner une idée de l'ampleur de ce tournoi, pas moins de 96 équipes y étaient engagées cette année et ont combattu chaque semaine depuis le mois d'août pour atteindre les grandes finales de ce weekend !!

L'édition 2015 restera la première édition à laquelle un -ou plutôt une- Rooster a participé puisque notre Pauline nationale a atteint la grande finale avec son équipe de l'UNSW. 

Vous aurez donc l'occasion de la voir dans la vidéo qui suit et le moins que l'on puisse dire, c'est qu'elle s'est bien signalée en inscrivant pas moins de 3 essais !

Un énorme bravo à elle !!!

Malheureusement, ses Bullets de l'UNSW se sont inclinés sur le fil face aux grands favoris de l'épreuve et tenants du titre depuis 2010, les Eastern Suburbs Roosters (en même temps, avec un nom comme ça, normal qu'ils aient gagné !!).

Comme d'hab, ça va vite et ça envoie du lourd ! Profitez bien...

Le WOW (03/11)

ATTRAPER BALLON !!!

Malgré une très belle troisième place au CFCT 2015, ce tournoi (et notamment le match contre TR83) nous a fait prendre conscience de l'importance cruciale de la préparation physique individuelle pour performer dans notre sport.

C'est pourquoi j'encourage vivement chacun d'entre vous (du moins ceux qui veulent participer à des tournois) à suivre le programme préparé par Ben !

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1ère séance : 

• Effectuer  votre échauffement habituel (petit jogging de 5 min, gammes articulaires, quelques changements de rythme, des accélérations de 50m x 4)
• Réaliser un 10 km (sur du plat si possible) à allure max de votre potentiel !
• Les meilleurs feront 38-40 min
• Les plus faibles 1h-1h05min

2ème séance :

Après un bon échauffement, réaliser 5 fois le circuit suivant avec 3 min de récup entre chaque série :

• 5 burpees
• Sprint 15m
• 10 burpees
• Sprint 30m
• 15 burpees
• Sprint 45m

Terminer par un jogging lent (6min au km) de 10min

CFCT 2015 : Les Roosters finissent 3ème !!!

Merci à TR83 pour l'organisation parfaite du tournoi ! Ils avaient même pensé à réserver le soleil...

Et comme les images en disent bien plus qu'un long discours, voici en vidéo un aperçu de notre week-end dans le Sud.

Un énorme merci à Cédric pour le montage ultra rapide et de qualité !!