Le WOW (29/09)

Déjà la quatrième semaine du WOW !! 

Vous devez commencer à voir votre corps se transformer, voir des muscles apparaître à des endroits totalement incongrus... ou pas...

Quoiqu'il en soit, il faut absolument persévérer si vous voulez un jour avoir la chance de réaliser cette superbe figure !

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Toujours avant les séances : un bon échauffement !

1ère séance : crossfit

Faire les exercices le plus vite possible :

• 1 min de pompes
• 15" de récup
• 1 min de crunch
• 15" de récup
• 1 min de burpees
• 15" de récup
• 1 min de mini squat
• 15" de récup
• 1 min de gainage ventral (statique)
• 15" de récup

Faire 2 min de récup complète et refaire le circuit encore 2 fois !!!

(NDYo : j'ai fait un seul circuit et j'ai cru que j'allais crever... Ben, je crois qu'en fait tu ne nous aimes pas...)

2ème séance : 

• Faire la plus grande distance en 6 min
• Récupérer 4 min
• Re faire encore la plus grande distance en 6 min

Les meilleurs feront 1700/2000 m en 6 min

(NDYo : je veux bien les noms de ceux qui font 2000m , et même plus de 1700 !!)

BON COURAGE !!!

La section famille se porte bien !

La preuve en image...

La Petite Vidéo du Dimanche (27/09)

Au programme cette semaine, la finale U18 Boys du National Youth Championships.

Comme on peut le voir grâce à la couleur des maillots, ce sont 2 clubs du Queensland qui ont atteint la finale cette année...

A noter l'action qui commence à 2'35, au cours de laquelle le scoopeur prend carrément la temps de planter sa tente dans l'embut, de se boire une bière tout en indiquant à l'arbitre la faute d'un défenseur qui retient par le maillot son coéquipier...

Le WOW (22/09)

Ben en mode bogoss

1ère séance :

ATTENTION : bien s'échauffer avant !

Réaliser des sprints selon la pyramide suivante : 20m/30m/40m/50m/60m/60m/50m/40m/30m/20m avec 30 sec de récup entre chaque sprint.

Réaliser cette pyramide 3 fois => ça pique dur !

2ème séance :

ATTENTION : bien s'échauffer avant !

Réaliser 5 fois le circuit suivant avec 3 min de récup entre chaque série :

•           5 burpees
•           Sprint 15m
•           10 burpees
•           Sprint 30m
•           15 burpees
•           Sprint 45m

La Petite Vidéo du Dimanche (20/09)

Quelques beaux essais !!
Je vous conseille notamment le superbe mouvement collectif qui commence à 1'32.

Le nouveau TouchMag est en ligne

Le TouchMag N°4 est en ligne, et il est particulièrement intéressant puisqu'il revient sur l'épopée de la Garderie (l'équipe de France -18 ans) aux Euros Juniors de cet été.






C'est d'ailleurs l'occasion pour TR91 de féliciter Solenn pour sa brillante participation à cette compétition internationale !

Le club est très fier d'avoir une Rosster dans cette équipe d'avenir, et il n'y a aucun doute que d'autre mini-Roosters suivront son exemple dans les années qui viennent.

WOW (15/09)

Vous avez tous adoré le premier article du WOW, voici donc votre programme de préparation physique pour la deuxième semaine. 

Par contre, ayant eu pas mal de retours d'adhérents qui ont pris peur en voyant la photo du premier article (notamment ma fille qui s'est mise à pleurer !), j'ai décidé de changer l'illustration pour en mettre une autre sur laquelle Ben est tout de même moins effrayant ! 

Ceci étant sa technique pour passer le balai en étonnera certainement beaucoup...

Bref, voici vos exercices de la semaine.

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1ère séance : 

• Réaliser le Mile, soit 1km600 à fond !!! les meilleurs seront en 4min30/5min (Trop forts !!!!!!) mais sans jamais dépasser 8 min…. (loosers !!!!)
• Et après jogging de récup pendant 15 min

ATTENTION : bien s’échauffer avant !

2ème séance :

Un nouveau circuit Crossfit à faire  3 ou 4 fois selon la forme de chacun :

• 10 burpees
• Sprint sur 20m
• 20 crunchs
• 10 m en course arrière (défense Touch)
• 30 sec de montée de genou dynamique sur place (tipping)
• 30 sec de récup

ATTENTION : bien s’échauffer avant !

La Petite Vidéo du Dimanche (13/09)

Cette semaine, retour sur la finale Mens Open de la dernière Touch World Cup.

De beaux essais lors de match même si le suspense n'a pas duré longtemps, les Aussies prenant très rapidement l'ascendant sur les NZ...

Voici le résumé :

Juste pour faire écho à ce que nous avons travaillé lundi dernier, jetez un œil à la redoublée du demi à 1'19. Tout simple mais très efficace...

A proposer sur toutes nos remontées de ballon !!

Je vous donne aussi le lien pour l'intégralité de la finale.

Le WOW (08/09)

Nouvelle année, nouvelle rubrique !!

Notre Ben national proposera chaque semaine un programme de prépa physique constitué de 2 séances. Nul doute que cela nous permettra d'aborder tous les tournois de l'année avec un physique au top !!

D'avance merci à Ben !


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Salut à tous ! L’heure de la reprise du touch a sonné !!!!

Mais attention, les abus de barbecue, rosés ou glaces à l’italienne ont fait des dégâts chez certains et certaines……. Alors une nouvelle rubrique hebdomadaire fait son apparition sur le blog : Le WOW !!!!
Les geeks me diront World Of Warcraft, les gourmands Wok Of Wasabi, mais les vrais sportifs me diront à raison Work Of Week !!!!!!

C’est cette dernière définition qui va rythmer votre semaine pour être des athlètes du Touch. Cette semaine, vous devrez effectuer deux séances : une de crossfit (Aïe ça pique les muscles !) et une consacrée à la course (Aïe ça pique le cœur !).

La 1ère séance (crossfit) : les mouvements doivent se faire à vitesse maximale pendant 1 min et après 25 sec de récupération.

RÉALISER trois fois cette série :

• Faire des pompes (à genou si c’est trop difficile) 
• Faire des burpees
• Faire des crunch 
• Faire du gainage ventral
• Faire la chaise
• Faire le « phoque »

La 2nde séance : réaliser un jogging long pour travailler son endurance fondamentale

• Jogging assez lent (entre 5min30 et 7min au km selon les capacités de chacun) pendant 45min

Voilà les amis ! Bon courage !!!!

La Petite Vidéo du Dimanche (06/09)

Une vidéo bien sympa pour démarrer la saison sur de bonnes bases !!

Profitez !