Le blog pour tout savoir de l'actualité "touchistique" du club Touch Roosters 91 (Pour mieux connaître le club, cliquez ici)

mercredi 11 novembre 2015

Le WOW (11/11)

1ère séance :

Après votre échauffement habituel :

  • 10 fois 400 m à fond
  • 4' de récupération entre chaque 400m
  • Finir par un jogging lent de 10'

2ème séance : crossfit déjà réalisé !!!

Faire les exercices suivants le plus vite possible :

  • 1' de pompes
  • 15" de récup
  • 1' de crunch
  • 15" de récup
  • 1' de burpees
  • 15" de récup
  • 1' de mini squat
  • 15" de récup
  • 1' de gainage ventral (statique)
  • 15" de récup

Faire 2' de récup complète et refaire le circuit encore 3 fois !!!

dimanche 8 novembre 2015

La Petite Vidéo du Dimanche (08/11)

Je vous propose aujourd'hui le résumé de la finale mixte de la Vawdon Cup 2015 qui s'est jouée samedi matin heure française.

La Vawdon Cup est une compétition qui voit s'affronter les meilleurs clubs de la région de Sydney. Pour donner une idée de l'ampleur de ce tournoi, pas moins de 96 équipes y étaient engagées cette année et ont combattu chaque semaine depuis le mois d'août pour atteindre les grandes finales de ce weekend !!

L'édition 2015 restera la première édition à laquelle un -ou plutôt une- Rooster a participé puisque notre Pauline nationale a atteint la grande finale avec son équipe de l'UNSW
Vous aurez donc l'occasion de la voir dans la vidéo qui suit et le moins que l'on puisse dire, c'est qu'elle s'est bien signalée en inscrivant pas moins de 3 essais !
Un énorme bravo à elle !!!

Malheureusement, ses Bullets de l'UNSW se sont inclinés sur le fil face aux grands favoris de l'épreuve et tenants du titre depuis 2010, les Eastern Suburbs Roosters (en même temps, avec un nom comme ça, normal qu'ils aient gagné !!).

Comme d'hab, ça va vite et ça envoie du lourd ! Profitez bien...

mardi 3 novembre 2015

Le WOW (03/11)


ATTRAPER BALLON !!!

Malgré une très belle troisième place au CFCT 2015, ce tournoi (et notamment le match contre TR83) nous a fait prendre conscience de l'importance cruciale de la préparation physique individuelle pour performer dans notre sport.

C'est pourquoi j'encourage vivement chacun d'entre vous (du moins ceux qui veulent participer à des tournois) à suivre le programme préparé par Ben !

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1ère séance : 

  • Effectuer  votre échauffement habituel (petit jogging de 5 min, gammes articulaires, quelques changements de rythme, des accélérations de 50m x 4)
  • Réaliser un 10 km (sur du plat si possible) à allure max de votre potentiel !
    • Les meilleurs feront 38-40 min
    • Les plus faibles 1h-1h05min

2ème séance :
Après un bon échauffement, réaliser 5 fois le circuit suivant avec 3 min de récup entre chaque série :
  • 5 burpees
  • Sprint 15m
  • 10 burpees
  • Sprint 30m
  • 15 burpees
  • Sprint 45m
Terminer par un jogging lent (6min au km) de 10min

lundi 2 novembre 2015

CFCT 2015 : Les Roosters finissent 3ème !!!

Merci à TR83 pour l'organisation parfaite du tournoi ! Ils avaient même pensé à réserver le soleil...

Et comme les images en disent bien plus qu'un long discours, voici en vidéo un aperçu de notre week-end dans le Sud.


Un énorme merci à Cédric pour le montage ultra rapide et de qualité !!

dimanche 25 octobre 2015

La Petite Vidéo du Dimanche (25/10)

De beaux essais sur cette vidéo de la semaine extraite d'une compétition scolaire australienne.

A observer notamment, le mouvement réalisé à 0'58 :
une Aldo au milieu du terrain sauf que le demi ne sert pas le joueur qui fait le tour du ruck mais l'autre link qui vient avec une course rentrante.
Comme la défense anticipe souvent sur la backdoor en glissant rapidement vers l'extérieur (ici vers la droite), elle se retrouve prise à contre-pied !

Ce mouvement apparaît également à 2'39 et dans l'autre sens à 1'15.

mercredi 21 octobre 2015

1er tournoi automnal de Touch pour les primaires d’Orsay (91)

Malgré la pluie, 3 classes (soit près de 80 élèves) étaient au rendez-vous pour parachever un cycle de Touch sur cinq semaines encadré par Zarne Johnson, Erick Acker et Bastien du service des sports de la ville d’Orsay. Rien n’aurait arrêté ces élèves qui adorent le Touch et leurs instituteurs aussi motivés, et c’est dans une ambiance surchauffée que le tournoi s’est déroulé. 

Nous ne dirons pas qui a gagné… En fait, il semblerait que ce soit notre sport dans les yeux des enfants. Un autre cycle est en cours de préparation, à Bures/Yvette cette fois-ci. La finalité est un tournoi en fin d’année scolaire entre les écoles primaires de la région. 

A suivre

(TR91 et Galaxy Paris)


lundi 12 octobre 2015

Le WOW (13/10)

Prise d'auto-étranglement !


Bien s'échauffer avant chacune des 2 séances !!!

1ère séance : Crossfit circuit
  • 10 burpees
  • Sprint sur 20m
  • 20 crunchs
  • 10 m en course arrière (défense Touch)
  • 30 sec de montée de genou dynamique sur place (tipping)
  • 30 sec de récup
Faire le circuit 3 ou 4 fois selon la forme.


2ème séance :

Réaliser le Mile, soit 1,6 km à fond !!!
Les meilleurs seront en 4 min 30 / 5 min mais sans jamais dépasser 8 min….

Et après jogging de récup pendant 15 min